【涓涓细语】轻松心态 迎战中考

——九年级中考考前心理辅导

九年级的宝贝们:

光阴似箭,日月如梭,眨眼间,四年的初中学习将画上圆满的句号。首先请关注好这张时间表:

明天就是大家在战场上大展拳脚的时候了。面对人生中的一次重要考试,经过心理学家调查得出的数据,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。所以紧张是很正常的状态,不必担心,娟子姐姐告诉你,遇到这些问题该怎么办:

晚上失眠怎么办?

这两天可能因为兴奋或是紧张会睡不着觉,睡不着没关系,只要记住两个字:躺着,躺着就可以了。很多同学可能会想:我一定要睡着,否则明天就没有精神了。没有睡着并不等于是没有休息,躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑,想着睡不着我就不睡,反而容易睡着。而且心理学的研究发现,对感觉整夜失眠的人,通过观测其脑电波,发现他在一段时间内是处于睡眠状态的,只不过由于焦虑、恐惧让他们自己觉得是整夜失眠,所以,面对这个问题最佳解决方案就是听着轻松的音乐躺在床上。 

进入考场后紧张了怎么办?

分散注意力:暂时分散注意力,如喝一小口水,不要马上吞下去,先慢慢感受一下水在嘴里的感觉,再慢慢吞下去。不能喝太多,喝太多了就要上厕所。

如果手发抖,就把手放在双腿下压着,这样手就不会发抖了,给自己一个积极的心理暗示,我自信,我冷静,我细心,我成功。

考场中遇到想不起来怎么办?

有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案也会油然而生。这种现象我们称为舌尖现象。遇到舌尖现象,我们可以把回忆的问题搁置起来,去解决其它问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。对策:考试时,一时想不起某道试题的答案,暂停回忆,转移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。如果再不行,就先把它放到一边去。

遇到不会做的题怎么办?

做题时先易后难,舍车保帅,一套卷子,低、中、高三种难度都有。会做的题力求全对,避免会而不对,对而不全,对中档题要力拼,尽量多拿分,对于自己一点都不会的高难度题,要敢于果断放弃,因为在这方面停留,没有任何价值。

一场考完后要及时遗忘,考后立即离开试场,不要在考场外对答案,不要“看别人脸上的天气预报”,因为有太多的不准。做到考完一门,忘掉一门,不回忆,不细想,不追究答案,不在已考的科目上浪费时间,集中精力对付下一门。

祝爱廊园宝贝轻松迎考 fighting一起灿烂六月

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